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减肥吃什么效果好?减肥食谱表格21天

导读

减肥期间,选择吃什么食物尤其重要。减肥吃什么效果好?选择①芹菜②苹果③西红柿④燕麦片,这4种食物不仅热量低、有减脂功效,还能帮助补充必须的营养元素。食用上述4种食物,

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正文

  减肥期间,选择吃什么食物尤其重要。减肥吃什么效果好?选择①芹菜②苹果③西红柿④燕麦片,这4种食物不仅热量低、有减脂功效,还能帮助补充必须的营养元素。食用上述4种食物,再配合减肥食谱表格21天,轻松月瘦15斤。

  

 

  ①芹菜

  芹菜含水量大,富含膳食纤维,有利于减肥。它吃起来清脆爽口,吃一点点就容易饱腹,其热量还低,有促进肠胃蠕动、帮助脂肪消耗的功效。它的烹饪方式有多种,可以凉拌、清炒、榨汁。

  ②苹果

  苹果不仅有益于健康,还能减肥。它含有丰富的果胶,帮助促进人体脂肪的消耗。

  ③西红柿

  吃完油腻的食物,再来一个西红柿,有助于消解油腻。它含有纯天然的维生素C,有美容养颜的功效。

  ④燕麦片

  燕麦片是最适合肥胖人群食用的食物。它有很强的饱腹感,热量还低。

  减肥食谱表格21天,分为三个阶段。

  第一阶段(第1天---第3天)只喝水或者蜂蜜水,不吃其他任何东西。血糖含量低、体质较弱的人,最好不要进行此阶段。

  第二阶段(第4天--第11天)吃蔬菜水果。早餐可以是几个水果、一杯水。午餐可以是清炒西兰花、一杯果汁。晚餐可以是沙拉,搭配杂菜汤。此阶段不能食用任何主食、甜点。

  第三阶段(第12天--第21天)此阶段可以正常饮食,每顿饭吃到6分饱即可。第三阶段食谱如下:

  

 

  套餐一

  早餐:一杯咖啡(不加糖)、一个苹果

  午餐:一小碗米饭、清炒扁豆、炒青菜、冬瓜汤

  晚餐:清炒鸡肉、清炒胡萝卜丝、凉拌芹菜

  套餐二

  早餐:一碗燕麦粥、一个橙子

  午餐:一个水煮蛋、清蒸黄鱼、蘑菇炒青菜

  晚餐:一小碗红薯粥、凉拌菠菜、半个饼

  套餐三

  早餐:一杯绿茶、两个苹果

  午餐:一个煮鸡蛋、清炒胡萝卜、芹菜炒猪肝、西红柿汤

  晚餐:一小份绿豆粥、一个小馒头、蒜拌海带丝、一根黄瓜

  以上就是减肥吃什么效果好、减肥食谱表格21天的所有内容。

  

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