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蹦床减肥效果好吗?蹦床可以消耗多少卡路里?

导读

在好多年前,蹦床属于赛场运动,日常生活中很难见到。最近几年,它开始风靡全世界,越来越多的人用蹦床来减肥、来健身。蹦床减肥效果好吗?蹦床运动让人体高高飞起,让心率加快

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正文

  在好多年前,蹦床属于赛场运动,日常生活中很难见到。最近几年,它开始风靡全世界,越来越多的人用蹦床来减肥、来健身。蹦床减肥效果好吗?蹦床运动让人体高高飞起,让心率加快,促进血液的循环,帮助人体消耗大量热量,所以蹦床有很好的减肥效果。蹦床可以消耗多少卡路里?别看蹦床简单,就觉得它燃烧的能量不多。据相关研究表明,蹦床1小时,相当于慢跑3个小时,会消耗掉1200卡路里!

  

 

  蹦床运动该怎样做?蹦床运动分为三部分,分别是热身运动、伸展运动、跳跃运动。

  热身运动

  蹦床前应该要热身。运动前热身可以让关节更灵活,唤醒肌肉,大大降低运动受伤的几率。由于蹦床是从低处弹起,再由高处落下,运动前不热身,很容易导致脚腕等部位受伤。

  热身运动做法:

  1. 将双脚分开,保持与肩膀同宽。双手叉腰,再稍微弯曲膝盖。轻轻地在蹦床上跳跃,注意幅度不要大,要不离开跳跃面。这样跳10多次。

  2. 保持上面双脚与肩同宽、双手叉腰、膝盖稍微弯曲的姿势。身体向左,将重心移到左脚上。再身体向右,将中心移到右脚上。这样重复做10多次。

  3. 在蹦床上,原地慢跑几分钟。

  

 

  伸展运动

  1. 活动手腕、脚腕、膝盖等关节部分,每个部位活动10次。

  2. 将双脚分开,保持与肩膀同宽。手伸直,慢慢弯腰,尽量去触碰脚尖,此动作每次保持10秒。重复10次动作即可。

  3. 坐在地上,上半身保持直立,双脚保持分开状态。上半身慢慢弯曲向下靠近左腿,保持这个动作10秒。再起身,让上半身慢慢弯曲向下靠近右腿,保持10秒。这样重复动作10次。

  跳跃运动

  做完上述热身运动和伸展运动,就可以进行跳跃运动了。建议最开始轻轻跳,然后再慢慢增加跳跃力度与高度。

  蹦床运动,简单但不无聊。每天坚持蹦床运动,再配合合理的饮食计划,变瘦是一定的。以上就是蹦床减肥效果好吗和蹦床可以消耗多少卡路里的所有内容。

  

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