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推荐一个合理的减肥计划表,学生暑假减肥计划月瘦20斤

导读

减肥需要一个合理的饮食、运动计划安排。这些计划在学校是很难实施的,尤其是需要住宿的学校。所以,学生减肥要想有效果,不能在学校进行,而需要抓紧时间在暑假进行。趁着放

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  减肥需要一个合理的饮食、运动计划安排。这些计划在学校是很难实施的,尤其是需要住宿的学校。所以,学生减肥要想有效果,不能在学校进行,而需要抓紧时间在暑假进行。趁着放暑假,制定一个合理的减肥计划,开学才能美美的。推荐一个合理的减肥计划表,学生按照计划进行,能瘦不少。

  

 

  一、运动计划

  每天坚持一个小时的运动。运动的选择各种各样,其中比较有效果的当然是有氧运动。其中适合暑假进行的有氧运动有游泳、跑步、骑自行车等。运动不要单一,可以隔几天换一种,才不会感觉腻。运动计划还可结合生活实际制定。比如,每天需要下楼买菜,那么就不坐电梯,爬楼梯。爬楼梯也是一种很好的有氧运动,且不会枯燥。

  二、饮食计划

  三餐需要定量。如果不定量,在家想吃就吃,会摄入更多的食物。严格制定饮食计划,首先要定量每一餐。其中,午餐的摄入量>早餐摄入量>晚餐摄入量。一天的总共的摄入量不要超过1300卡路里。

  在饮食种,要多选择蔬菜等热量低的食物。蔬菜,主要成分是水,有很强的饱腹感且热量低,是最利于减肥的食物。粗粮,富含植物纤维,帮助肠胃蠕动,帮助消化。每餐应该多吃蔬菜,吃适量的粗粮。

  

 

  每一餐,缺一不可。减肥只吃一餐,或者吃两餐,很难有效果。因为平时是吃三餐,身体已形成这种习惯。突然只吃一餐或者两餐,没有一个强大的自控力,想要短时间内改变身体习惯是很艰难的。

  具体的学生减肥饮食计划:

  早餐:一个白煮蛋、一碗燕麦粥(一碗蔬菜粥)

  午餐:一碗米饭、蛋白质半份(可以是凉拌鸡丝、鱼肉)、炒蔬菜一份(蔬菜可以选择西兰花、西红柿、油麦菜等等)

  晚餐:一碗红豆粥、凉拌黄瓜一份(蔬菜沙拉一份)

  其中,每天上午或者下午的零食,可以选择酸奶、坚果、水果等。

  

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